Bringt Krafttraining beim Abnehmen etwas?
Die Physical Activity Guidelines for Americans empfehlen Erwachsenen, an zwei oder mehr Tagen pro Woche muskelkräftigend zu trainieren und dabei alle großen Muskelgruppen einzubeziehen, zusätzlich zur Ausdauerbewegung. Diese Empfehlung gilt unabhängig davon, ob du gerade abnimmst.
Während einer aktiven Gewichtsabnahme wiegt sie schwerer, denn dann ist die fettfreie Masse am ehesten gefährdet. Das National Institute on Aging führt Kraft als eine von vier Trainingsarten neben Ausdauer, Gleichgewicht und Beweglichkeit auf und nicht als Zusatz für Menschen, denen es ums Aussehen geht.
Krafttraining braucht kein Fitnessstudio; Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Widerstandsbänder zählen ebenfalls. Wenn du eine Herzerkrankung oder Gelenkprobleme hast oder lange inaktiv warst, lohnt es sich vorher abzuklären, was für dich passt.