Теряются ли мышцы вместе с жиром при быстром похудении?

Снижение веса не сводится к потере жира. Вместе с ним обычно уходит и часть безжировой ткани, включая мышцы, и чем быстрее снижение, тем больше внимания это привлекает. Мышцы важны не только для внешнего вида: от них зависят сила, равновесие и повседневная самостоятельность с возрастом.

Общедоступные рекомендации сходятся в том, что помогает. Physical Activity Guidelines for Americans советуют взрослым силовые нагрузки не реже двух дней в неделю в дополнение к аэробным, а Национальный институт старения описывает силу как один из четырёх видов упражнений, а не как необязательное дополнение.

Достаточное количество белка в этом контексте обсуждают вместе с силовыми тренировками. Сколько подходит именно вам, зависит от вашего организма, функции почек и того, по поводу чего вы ещё лечитесь, поэтому это вопрос к врачу или диетологу, а не к общей странице.