Czy przy szybkim chudnięciu traci się także mięśnie?

Utrata masy ciała to nie tylko utrata tłuszczu. Zwykle ubywa przy tym również tkanki beztłuszczowej, w tym mięśni, a im szybsze chudnięcie, tym więcej uwagi zwykle się temu poświęca. Mięśnie znaczą więcej niż wygląd: odpowiadają za siłę, równowagę i codzienną sprawność z wiekiem.

Publiczne wytyczne są w tej sprawie zgodne. Physical Activity Guidelines for Americans zalecają dorosłym ćwiczenia wzmacniające mięśnie co najmniej dwa dni w tygodniu, obok aktywności aerobowej, a National Institute on Aging opisuje siłę jako jeden z czterech rodzajów ćwiczeń wartych uprawiania, a nie jako opcjonalny dodatek.

W tym kontekście o odpowiedniej podaży białka mówi się zwykle razem z treningiem oporowym. Ile go potrzebujesz, zależy od Twojego organizmu, czynności nerek i tego, na co jeszcze się leczysz, więc jest to pytanie do lekarza lub dietetyka, a nie do ogólnej strony.