Czy trening oporowy ma znaczenie w trakcie odchudzania?

Physical Activity Guidelines for Americans zalecają, by dorośli wykonywali ćwiczenia wzmacniające mięśnie angażujące wszystkie główne grupy mięśniowe co najmniej dwa dni w tygodniu, obok aktywności aerobowej. To zalecenie obowiązuje niezależnie od tego, czy akurat chudniesz.

W trakcie aktywnego chudnięcia waży ono więcej, bo wtedy tkanka beztłuszczowa jest najbardziej zagrożona. National Institute on Aging przedstawia siłę jako jeden z czterech rodzajów ćwiczeń wartych uprawiania, obok wytrzymałości, równowagi i gibkości, a nie jako opcjonalny dodatek dla osób, którym zależy na wyglądzie.

Trening oporowy nie wymaga siłowni; ćwiczenia z masą własnego ciała i gumy oporowe też liczą się w rozumieniu wytycznych. Jeśli masz chorobę serca, problemy ze stawami albo długo byłeś nieaktywny, warto ustalić, co jest dla Ciebie odpowiednie, zanim zaczniesz.